همه ما می دانیم که برای سالم ماندن به پروتئین نیاز داریم. اما آیا به اندازه کافی مصرف می کنید؟ اگر مطمئن نیستید که نیازهای خود را برآورده می کنید، ممکن است بخواهید به دنبال مکمل ها باشید. شیک های پروتئینی یکی از محبوب ترین گزینه ها هستند.
این شیک های غنی از پروتئین در میان کسانی که ورزش می کنند مورد علاقه هستند، اما برای افرادی که مشغله زیادی دارند و علاقه مند به پر کردن کمبودهای تغذیه ای هستند نیز جذاب هستند.
برای بیشتر بزرگسالان سالم، شیک های پروتئینی می تواند راهی مناسب برای تکمیل پروتئین رژیم غذایی در صورت نیاز باشد، تصورات غلط وجود دارد، به همین دلیل است که شما باید حقایق را به درستی دریافت کنید.
بسیاری از افرادی که به دنبال شیک های پروتئینی هستند سوالاتی مانند این دارند: آیا شیک های پروتئینی خوب هستند؟ آیا همه باید آنها را بنوشند یا فقط برای بدنسازان هستند؟ آیا دریافت پروتئین کافی از غذا به تنهایی امکان پذیر است؟
همه این نگرانی ها درست است. با این حال پاسخ ها به عوامل مختلفی بستگی دارد. بله، شیک های پروتئینی روشی مناسب برای افزایش مصرف پروتئین هستند، اما برای همه ضروری نیستند. بهترین انتخاب به نیازهای غذایی، سطح فعالیت و رژیم کلی بستگی دارد.
آیا شیک های پروتئینی برای شما مفید هستند؟
شیک های پروتئینی می توانند یک مکمل سالم برای یک رژیم غذایی متعادل. این شیک‌ها معمولاً برای کسانی که تلاش می‌کنند نیازهای پروتئینی خود را تنها از طریق غذا تامین کنند بسیار سودمند هستند، به همین دلیل است که به عنوان یک مکمل در نظر گرفته می‌شوند. این شیک ها جایگزین یک رژیم غذایی سالم و متعادل نیستند.
اگر برای دستیابی به سلامت مطلوب تلاش می کنید، الگوهای غذایی و رویکرد شما به سلامتی از هر محصول فردی مهم تر است.
فواید شیک های پروتئینی چیست؟
برخی از دلایلی که مردم شیک های پروتئینی را انتخاب می کنند عبارتند از:
- شیک های پروتئینی آماده یک راه راحت و سریع برای افزایش مصرف پروتئین شما هستند.
- آنها می توانند پروتئین و اسیدهای آمینه ضروری را فراهم کنند که از سنتز پروتئین عضلانی و ریکاوری بعد از تمرین حمایت می کند.
- شیک های پروتئینی یک گزینه آسان برای کسانی است که سبک زندگی پرمشغله ای دارند.
- محتوای پروتئین آنها می تواند به تقویت سیری کمک کند، اگرچه تأثیر آن بسته به محصول و بقیه رژیم غذایی متفاوت است.
- آنها به افراد کمک می کنند تا به اهداف پروتئین روزانه خود برسند.
شیک های پروتئینی یکی از راه های افزایش مصرف پروتئین هستند، اما تنها راه نیستند.*
آیا شیک های پروتئینی مضراتی دارند؟
شیک های پروتئینی برای تکمیل رژیم غذایی شما طراحی شده اند. شما همچنان باید با خوردن غذاهای کامل که انواع مواد مغذی مانند فیبر، ویتامین ها و چربی های سالم را فراهم می کنند، یک رژیم غذایی متعادل را حفظ کنید.
مصرف بیش از حد نیز مشکل ساز است. مصرف پروتئین بسیار فراتر از نیازهای فردی شماست آنها لزوماً مزایای اضافی ارائه نمی کنندو دوزهای بسیار بالا می تواند جایگزین سایر مواد مغذی مهم در رژیم غذایی شود. نیاز به پروتئین متفاوت است و رژیم های غذایی با پروتئین بالاتر ممکن است برای برخی افراد مناسب باشد. افراد مبتلا به بیماری های خاص، به ویژه بیماری کلیوی، باید در مورد مصرف پروتئین با یک متخصص بهداشت صحبت کنند.
برای بزرگسالان به طور کلی سالم، RDA پروتئین 0.8 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز است، اگرچه نیازهای فردی ممکن است بسته به عواملی مانند سن، سطح فعالیت، بارداری، وضعیت سلامتی و اهداف تمرینی بیشتر باشد. همیشه قبل از شروع هر برنامه تناسب اندام یا محصول تغذیه ای در مورد نیازهای پزشکی خاص با پزشک خود مشورت کنید.
علاوه بر این، برخی از شیک های پروتئینی حاوی قندهای اضافه شده یا مواد غیر ضروری هستند. برخی از افراد نیز بسته به منبع پروتئین ممکن است ناراحتی گوارشی را تجربه کنند.
برای اینکه مطمئن شوید انتخاب مناسبی برای خود دارید، برچسب‌های مواد تشکیل دهنده را مرور کنید و محصولاتی را انتخاب کنید که اهداف تغذیه‌ای شما را برآورده می‌کنند.
به دنبال گزینه ای هستید که متناسب با روال خود باشد؟ فروشگاه لرزه شناسی.
چه کسانی می توانند از شیک های پروتئینی بیشترین سود را ببرند؟
برخی از افراد به دلیل سبک زندگی یا نیازهای تغذیه ای شامل:
- افرادی که نیاز بیشتری به پروتئین دارند
- افرادی که می خواهند عضله بسازند یا حفظ کنند
- بزرگسالان فعال و ورزشکاران تفریحی
- ورزشکاران استقامتی
- حرفه ای های پر مشغله
- بزرگسالانی که می خواهند توده عضلانی خود را حفظ کنند
بسیاری از افراد می توانند نیازهای پروتئینی خود را تنها از طریق غذاهای کامل تامین کنند.
نحوه انتخاب شیک پروتئینی مناسب
گزینه های بسیار متنوعی وجود دارد، بنابراین موارد زیر را در نظر داشته باشید:
- پروتئین آب پنیر در مقابل پروتئین گیاهی
- محتوای پروتئین در هر وعده
- قندهای اضافه شده و مواد مصنوعی
- کالری
- مواد مغذی اضافی
- شفافیت و کیفیت مواد تشکیل دهنده
هنگام انتخاب شیک پروتئینی، محصولی را بر اساس اهداف و ترجیحات غذایی خود انتخاب کنید، نه ادعاهای بازاریابی.
کدام شیک پروتئین برای شما مناسب است؟
همه شیک های پروتئینی حاوی مواد یکسانی نیستند و همه به یک هدف عمل نمی کنند. در اینجا برخی از ملاحظات وجود دارد.
برای افزایش مصرف پروتئین روزانه
اگر به دنبال افزایش مصرف پروتئین روزانه یا کمک به ریکاوری عضلات بعد از تمرین هستید، پودرهای پروتئین سنتی می توانند راه حل ایده آلی باشند.
به عنوان مثال، پودر پروتئین PX90 یک پودر پروتئین با کیفیت بالا است که می تواند از ریکاوری عضلات و اهداف پروتئین روزانه در زمانی که پروتئین کامل مناسب نیست، پشتیبانی کند.
برای ریکاوری بعد از تمرین
اگر به دنبال یک وعده غذایی ریکاوری هستید، پروتئین و کربوهیدرات ها شما را سرشار از انرژی و از ریکاوری بعد از تمرین پشتیبانی می کند.
در این مورد، ممکن است چیزی خاص تر بخواهید، مانند پودر پروتئین ریکاوری بعد از تمرینکه برای حمایت از ریکاوری عضلات و عملکرد ورزشی فرموله شده است.
برای یک رژیم غذایی متعادل روزانه
در موارد دیگر، شما به شیکی نیاز دارید که بیشتر از مصرف پروتئین طراحی شده باشد. مردم این شیک های غذایی کامل را زمانی انتخاب می کنند که به حمایت کامل تغذیه ای نیاز دارند، نه فقط ریکاوری عضلات.
اگر اغلب در حال حرکت هستید، این گزینه زمانی عالی است که یک وعده غذایی را حذف می کنید تا مواد مغذی ضروری شما تمام نشود. این نوع شیک ها همچنین برای کسانی که به دلیل رژیم های غذایی محدود یا سن با کمبودهای تغذیه ای مواجه هستند ایده آل هستند. تکان شناسی شیک تغذیه‌ای یکپارچه است که پروتئین را با فیبر، مواد غذایی فوق‌العاده، ویتامین‌ها و مواد معدنی، پروبیوتیک‌ها و آنزیم‌های گوارشی برای افرادی که به دنبال تغذیه جامع‌تری هستند، ترکیب می‌کند.
آیا می توانید پروتئین کافی بدون شیک پروتئین دریافت کنید؟
مقدار توصیه شده رژیم غذایی (RDA) برای پروتئین است 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن (یا 0.36 گرم در کیلوگرم). این مقدار برای تامین نیازهای اولیه غذایی شما مورد نیاز است. از آن استفاده کنید این ماشین حساب آنلاین با در نظر گرفتن متغیرهایی مانند سطح فعالیت، بارداری و غیره، ایده بهتری از آنچه نیاز دارید به دست آورید.
بسیاری از مردم نیازهای پروتئینی آنها را تامین کند از طریق غذاهای کامل به شرطی که غذاهای مناسب را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانند. در بیشتر موارد، شیک های پروتئینی یک کار راحت هستند – آنها یک ضرورت نیستند. بهترین برنامه غذایی برنامه ای است که در عین رعایت سبک زندگی و اهداف تغذیه شما پایدار باشد.
برای افزایش مصرف پروتئین از طریق غذاهای کامل، روی گزینه هایی مانند:
- مرغ
- ماهی
- تخم مرغ
- ماست یونانی
- پنیر کوتاژ
- باب
- لنز
- توفو
سوالات متداول
آیا شیک های پروتئینی هر روز خوب هستند؟
شیک های پروتئینی زمانی که برای تامین نیازهای پروتئین روزانه و در ترکیب با یک رژیم غذایی متعادل استفاده شوند، می توانند در یک رژیم غذایی سالم قرار گیرند.
دریافت پروتئین از غذا بهتر است یا شیک؟
غذاهای کامل باید پایه رژیم غذایی شما را تشکیل دهند، در حالی که شیک های پروتئینی می توانند در صورت نیاز مکمل مناسبی را ارائه دهند.
آیا شیک های پروتئینی فقط برای افرادی است که سعی در عضله سازی دارند؟
خیر. شیک های پروتئینی همچنین می توانند برای بزرگسالان فعال، سالمندان و هر کسی که به دنبال راهی مناسب برای افزایش مصرف پروتئین خود هستند، مفید باشد.
آیا شیک های پروتئینی می توانند جایگزین وعده های غذایی شوند؟
بیشتر شیک های پروتئینی به جای جایگزینی وعده های غذایی متعادل برای مکمل رژیم غذایی شما طراحی شده اند
چگونه بهترین شیک پروتئینی را انتخاب کنم؟
به دنبال محصولی با منبع پروتئینی باشید که با ترجیحات شما مطابقت داشته باشد، مقدار مناسب پروتئین در هر وعده، و موادی که اهداف تغذیه ای شما را برآورده می کند.
شیک پروتئینی مناسب خود را انتخاب کنید
مصرف یک شیک پروتئینی باکیفیت راهی مناسب برای کمک به تامین نیازهای پروتئین روزانه خود است. با این حال، آنها در ارتباط با یک رژیم غذایی متعادل و غنی از غذاهای کامل بهترین عملکرد را دارند.
انتخاب گزینه پروتئین “درست” بستگی به این دارد که آیا مصرف پروتئین خود را افزایش می دهید، از ریکاوری بعد از تمرین حمایت می کنید یا تغذیه کامل تری را به روز خود اضافه می کنید.
توجه داشته باشید که محصولات مختلف اهداف متفاوتی دارند. با گزینه هایی مانند پودر پروتئین PX90، انرژی عمل سریع P90X، و تکان شناسی، می توانید شیکی را انتخاب کنید که به بهترین وجه اهداف تغذیه ای و تناسب اندام شما را برآورده کند.*
