آیا واقعاً می توانید از شر چربی شکم برای همیشه خلاص شوید؟

درمان های سریع و داروهای فوری اغلب در مورد “خلاص شدن از شر چربی شکم” مورد بحث قرار می گیرد ، اما سوال واقعی این است که آیا این چربی می تواند به طور دائم از بین برود. معده که اغلب هدف اصلی دوستداران کاهش وزن است ، می تواند یک منطقه چالش برانگیز برای درمان با رژیم های غذایی معمولی و رژیم های ورزشی باشد. با این حال ، آیا می توان آن را به طور دائم پایین آورد؟

یا آیا این فقط یک چرخه رژیم غذایی بی پایان ، از دست دادن و بهبودی است؟

چربی شکم چیست و چرا چسبیده است؟

2 نوع اصلی

1. چربی زیر جلدی – چربی نرم و نرم زیر پوست شما.
2. چربی احشایی – چربی های عمیق در اطراف اندام های شما در ارتباط با خطرات بالای سلامتی.

چرا از دست دادن اینقدر دشوار است؟

1. سلولهای چربی هرگز نمی میرند – آنها کوچک می شوند ، اما هرگز ناپدید نمی شوند. هنگامی که چربی را بدست آورید ، بازیابی مجدد آن آسان تر است.
2. هورمون ها نمایش را کنترل می کنند – هورمون استرس (کورتیزول) و مقاومت به انسولین باعث می شود چربی شکم بیشتر سرسخت شود.
3. سن شما شما را منتقل می کند – متابولیسم هنگام بزرگتر شدن کند می شود و کاهش وزن را دشوار می کند.
4. التهاب ذخیره چربی را تغذیه می کند – خواب بد ، مواد غذایی ناخواسته و استرس همه باعث افزایش التهاب می شود و بدن را برای ذخیره چربی احشایی بیشتر نشان می دهد.
5. ژنتیک شما می تواند از شما متنفر باشد – برخی از افراد برای ذخیره چربی بیشتر در وسط خود سیمی شده اند.

چربی احشایی خطر مرگ زودرس را افزایش می دهد 50 ٪ حتی اگر وزن سالم داشته باشید.

اگر از دست دادن چربی ناشی از شکم به آسانی از دست دادن توجه بود ، همه ما قبلاً آبشارها را داشتیم.

اسطوره های چربی در شکم- آنها باید بمیرند

1. قرص های سوزاندن چربی کار می کنند

• بیشتر آنها فقط بمب های کافئین هستند که به طور موقت متابولیسم را تقویت می کنند.
• بسیاری از آنها حاوی مواد خطرناک هستند که توسط مقامات بهداشتی ممنوع است.
• استفاده طولانی مدت قلب و هورمونهای شما را گیج می کند.
• از دست دادن چربی واقعی نیاز به رژیم و حرکت دارد ، نه قرص های جادویی.

اگر قرص های سوزاننده چربی کار کرده باشند ، مبل شما جرم چربی ذوب شده است.

2. ساخت 1000 گهواره در روز چربی در شکم می سوزد

• کاهش نقطه یک اسطوره است. شما نمی توانید جایی را که چربی از دست می دهید انتخاب کنید.
• تمرینات AB باعث ایجاد عضله می شود اما چربی نمی سوزد.
• تمرینات قدرتمند بدن و قلبی مؤثرتر است.
• ورزش منظم چربی شکم را می سوزاند.
• مطالعات نشان داده اند که تمرینات HIIT چربی احشایی مشعل بهتر از جلسات است.

اگر آنها از هم جدا شوند ، همه آنها فقط با بیرون آمدن از رختخواب از هم پاشیده می شوند.

3. مربیان چای و کمر سم زدایی کمر شما را کوچک می کنند

• TEAS DETOX = ملین بالا که باعث می شود آب از دست بدهید و نه چربی.
• مربیان کمر اندامهای شما را باریک می کنند ، اما چربی شکم خود را نمی سوزانید.
• فقط کمبود کالری چربی شکم را در دراز مدت از بین می برد.
• هیدراتاسیون و فیبر برای هضم بهتر از چای های سم زدایی کار می کنند.

اگر مربیان کمر کار می کردند ، ملکه های حامل کرست در دهه 1700 شش بسته داشتند.

روش علمی اثبات شده برای از دست دادن چربی در شکم چیست؟

1. کسری کالری پایدار ایجاد کنید

• کمتر از آن بخورید– اما به طرز چشمگیری نیست.
• کمبود کالری 300-500 در روز بهینه است.
• رژیم های فاجعه ای که منجر به از بین رفتن عضلات و متابولیسم کندتر می شود.
• غذاهای کامل را بر روی آشغال های فرآوری شده اولویت بندی کنید.

95 ٪ از افرادی که از طریق رژیم غذایی با تصادفات وزن کم می کنند ، طی 5 سال آن را برمی گردانند. (مؤسسات بهداشت ملی)

2. تمرین برق و HIIT: قاتلان نهایی چربی در شکم

• وزنه برداری متابولیسم را افزایش می دهد و در حالت استراحت چربی بیشتری می سوزاند.
• تمرینات HIIT چربی احشایی بیشتر از قلب پایدار می سوزاند.
• چمباتمه ، آسانسورهای مرده و آسانسورهای مشعل پیچیده به طور مؤثر.
• برای خلاص شدن از چربی شکم خود برای 3-4 تمرین قدرت در هفته تلاش کنید.

بینش مطالعه: وزن گرانش برای کاهش چربی احشایی مؤثرتر از قلبی است. (دانشگاه هاروارد)

در صورت بلند کردن وزنه ها ، زنان را حجیم می کند ، هر زنی که کیسه های غذایی پوشیده باشد ، برداشته می شود.

3. کنترل خواب و استرس سلاح های مخفی است

• خواب نادرست ، کمبود خواب باعث افزایش هورمونهای گرسنگی و منجر به افزایش چربی می شود.
• استرس باعث افزایش سطح کورتیزول می شود و این باعث می شود بدن شما چربی را حفظ کند.
• خواب با کیفیت باعث افزایش حساسیت به انسولین می شود و این باعث کاهش چربی می شود.
• هدف هفت تا نه (7-9 ساعت) در هر شب.

خواب بهترین روش برای کاهش چربی رایگان است. با این حال ، ما همچنان آن را نادیده می گیریم.

چگونه آن را برای همیشه نگه داریم

1. رژیم تخلیه ، روی تغییرات در سبک زندگی تمرکز کنید

• رژیم های غذایی FAD = نتایج کوتاه مدت. عادات = نتایج مادام العمر.
• به 80 ٪ غذاهای کامل ، 20 ٪ افراط.
• کنترل بخش ها را به جای ممنوعیت غذاها بیاموزید.
• وعده های غذایی را در طول زندگی شل کنید ، نه رفع سریع.

2. بیشتر از ورزشگاه خارج شوید

• Coquette (ترموژنز فعالیت غیر تحت تأثیر) کالری بیشتری را نسبت به کار می سوزاند.
• بعد از غذا پیاده روی کنید ، این به بدن کمک می کند تا ستون فقرات انسولین را کاهش و مدیریت کند و هضم را ترویج کند.
• پله ها را بگیرید ، بیشتر بایستید ، اغلب کشش کنید.
• هدف ده هزار قدم در روز.

3. خوردن عاطفی: قبل از اصلاح آن ، آن را اصلاح کنید

• محرکهای عاطفی خود را تعریف کنید (کسالت ، استرس ، احساسات).
• راه های غیر غذایی برای مقابله (ورزش ، ژورنال ، جامعه پذیری) را پیدا کنید.
• با دقت غذا بخورید ، از روند مصرف مواد غذایی لذت ببرید ، هر نیش را با حضور ذهن جوید ، این کار دشوار است ، اما همچنین از نظر ذهنی و جسمی یک تغییر بسیار تأثیرگذار ایجاد می کند.
• برای خلاص شدن از شر چربی شکم ، میان وعده های ناسالم را از راه خود خارج کنید.

آیا این می تواند برای همیشه ناپدید شود؟

بله ، اما فقط اگر بازی طولانی را انجام دهید.

هیچ “تعمیر مداوم” وجود ندارد ، مگر اینکه به عادت های سبک زندگی که از چربی محافظت می کند ، بپردازید.

شما نمی توانید زیست شناسی را گمراه کنید ، اما می توانید با آن کار کنید. رژیم های غذایی را برای تصادفات ، قرص های معجزه آسا و ترفندها فراموش کنید.
فقط دنبال کنید: عادت های صبر پایدار که به شما نتایج ماندگار می دهد.

چربی شکم شما را تعیین نمی کند ، بلکه باید آگاه شوید و یک انتخاب هوشمندانه درست انجام دهید.