کمردرد می تواند دشوار باشد. اول ، هرکسی که تا به حال با او برخورد کرده است (تقریباً همه) می داند که سرگرم کننده نیست. دوم ، هیچ توافق بزرگی وجود ندارد دلایل آن یک نفر می گوید گلوت های ضعیف ، دیگری می گوید فلکسورهای تنگ لگن یا علائم و دیگری می تواند روز بدی از مو را نشان دهد (توجه: این پاورقی را بخوانید ، این hoes است ->).
سوم ، اگر عکسی که من انتخاب می کنم برخی از نشانه ها است ، کمردرد نیز می تواند یک فنر واقعی را در مورد آنچه که فقط می تواند به عنوان یک ادویه قدیمی یا Abercrombie & Fitch Ad Shoot توصیف کند ، قرار دهد.
در حرفه خود به عنوان مربی و مربی شخصی ، من با صدها ورزشکار و مشتریانی که در کمر با درد مبارزه می کنند ، کار کرده ام. با قلمرو به عنوان یک متخصص تناسب اندام موجود است. من تمام تلاش خود را کردم تا خودم را با بهترین مهارت های ممکن (در طول عمل) مسلح کنم تا به مشتریانم کمک کنم تا از طریق کمر خود از طریق کمر خود کار کنند. من می توانم قضاوت کنم – تشخیص داده نمی شود – و سعی کنید بهترین برنامه بازی ممکن را برای مقابله با چیزها ارائه دهید.
و صادقانه بگویم ، برای مقابله با مشکلات کمر قوطی خیره کننده ساده باشید.
به طور خلاصه:
“آنچه را که حرکات صدمه دیده یا علائم را تشدید می کند ، پیدا کنید ، این حرکات را ایجاد نکنید و سپس حرکاتی پیدا کنید که موفقیت یا بدون درد را فراهم کند.”
من رد می شوم که به کار دکتر استوارت مک گیل در اینجا اشاره نکنم. نه تنها یکی از خدایان جهان مطالعات ستون فقرات است ، بلکه همچنین یکی از بهترین سبیل های جهان است.
او صدها مطالعه با هم همکاری می کند و چندین کتاب در مورد موضوع کمردرد نوشت تناسب اندام و عملکرد نهایی (اکنون در نسخه ششم خود) و اختلالات کمر به عنوان آثار پیشرو
در مورد تناسب اندام و عملکرد نهاییببینید چه کسی ظاهر Cameo را در PG نشان می دهد. 289 در آخرین نسخه.
نکته: این یک مربی نیروی طاس است که نام آن قافیه با ماکارونی flentilzore است
برای ضبط: لیستی از سطل های زندگی TG
به حرفه من بروید ، که در آن دکتر استوارت مک گیل نه تنها می داند که من کی هستم ، بلکه برای من ایمیلی از آبی برای من ارسال می کند و از او می خواهد که در آخرین به روزرسانی کتاب خود از عکسی از من استفاده کند.- در یک ظاهر می شود بین ستارگان یک فیلم
- با مت دیمون BFF شوید
قبل از رفتن به رختخواب 20:00 می شود.
با این حال باید بگویم که راحت ترین کتاب مصرف کننده اوست مکانیک عقبدر آن ، او تمام روش خود را برای “رفع” درد در قسمت تحتانی کمر می شکند و همه چیز را پوشش می دهد – از بهداشت ستون فقرات ، ارزیابی ، تمرین اصلاحی و تمرینات قدرت.
من چیزی را پایین نمی آورم ، شما می توانید کتاب را بخرید و پیاز پروتکل های آن را جدا کنید (به طور جدی ، قسمت ارزیابی طلا است).
من در سالهای اخیر متوجه شده ام. مک گیل آنقدر برای صنعت انجام داده است و کارهای او به عنوان متخصصان تناسب اندام در افکار ما ریشه دارد که من تمام ایده “اجتناب از خم شدن ستون فقرات (گاهی به هر قیمتی)” را احساس می کنم “ما را در الاغ نیش می زند.
بله ، اجتناب از خم شدن ستون فقرات چیزی است ، به خصوص اگر کسی علامت دار و عدم تحمل خم شدن باشد. این لحظه است که “اجتناب از خم شدن ستون فقرات” در دهه گذشته به بهترین نتیجه ما رسیده است.
ما چنین کار بی عیب و نقصی را برای آموزش مردم انجام دادیم تا بدانند که “خنثی نخاعی” از طریق تخته های مستعد ، تخته های جانبی و مناطق پرنده چیست و سپس به واسطه آموزش استفاده می کنیم تا این مدل حرکتی را بدست آورند که (برخی ، همه) افراد به دلیل گم شدن به پشت می روند.
d -ryan چربی اخیراً در مورد این پدیده بحث کنید ، جایی که او در مورد تاریخچه درد کمر خود بحث می کند. این به عنوان عدم تحمل خم شدن ، که در “خنثی نخاعی” آموزش دیده بود (باید انجام دهید) شروع به اجتناب از اجتناب کرد همه خم شدن به عنوان یک قسمت از امیلی در پاریسو پس از مدتی ، حرکات و موقعیت ها بر اساس پسوند شروع به صدمه دیدند … زیرا در پسوند قفل شده بود.
در نتیجه من این را اغلب می بینم: کسی وارد من می شود و هر دو حرکات را بر اساس خم شدن و پسوند بازگردانید. این برای شخص بسیار ناامید کننده است و من می توانم درک کنم که چرا.
پس از آن ، از آنجا که مربی این است که با مشتری/ورزشکار خود اعتماد به نفس و خودآگاهی کسب کنم و با او همکاری کنم تا آنچه را که می دانم تمایل به کار دارد …حرکاتی را پیدا کنید که از آنجا صدمه دیده و کار نمی کنندحرف
دکتر مک گیل نسخه خود را از Big 3 یا برای ورزش دارد وقتی که برای اولین بار با یک فرد کمر شروع می کند:
- فرفری (یعنی نشسته)
- پل یا تخته جانبی
- دژکشی پرنده
حتی وقتی ما به آن حرکاتی که اغلب برای افراد بسیار چالش برانگیز هستند هنگام انجام صحیح ، به آنها تسلط می دهیم ، چند هفته به آنها می چسبم و فقط با پیشرفت های مناسب ، آنت را می سازم.
به عنوان مثال بیایید BirdDog را بگیریم.
BirdDog w/ rnt
https://www.youtube.com/watch؟v=J7ph4ivy8ia
این گروه یک مؤلفه دیگر Kinesthetic را اضافه می کند که در آن افزایش سختی یا درگیری در هسته جلو و گلوت رخ می دهد. راستش ، برای من غیر معمول نیست شروع با این تنوع به گونه ای که می توان احساس کرد که اندام آنها در فضا انجام می دهد.
Birddog – خارج از نیمکت
https://www.youtube.com/watch؟v=tabkuggcd8q8q
ساختن پرندگان از روی نیمکت ، جزء ثبات (پاها از کف) را به خود می گیرد و مردم را مجبور می کند تا EFF را کند و یاد بگیرند که حرکت را کنترل کنند. اگر این کار را نکنند ، روی نیمکت می افتند. و می خندم.
ستون فقرات خود را حرکت دهید!
بازگشت به ارزیابی سریع ثانیه ، قدردانی از کسی و پیدا کردن ستون فقرات آنها در حال حرکت نیست. این که آیا این یک مدل معیوب است یا آنها برای جلوگیری از خم شدن به هر قیمتی آموزش داده شده اند (حتی اگر بدون علامت باشد) مانند ستون فقرات آنها خان انفرادی در کربنیت یخ زده است.
یک صفحه نمایش که دوست دارم از آن استفاده کنم تمرین لمسی انگشت پا است. هنگامی که فرد متمایل به لمس انگشتان پا می شود ، باید انحنای/گرد بودن ستون فقرات ثابت باشد. غالباً آنچه می بینم یک مدل “V” تر است که در آن خم می شوند ، اما به جای دیدن یک منحنی خوب ، می بینم که قسمت پایین پشت آنها در طول حرکت مسطح است. مانند حرکت صفر.
این می تواند به اندازه هر چیز دیگری مضر باشد. این ممکن است یکی از دلایل اصلی کمردرد آنها باشد ، اما من می دانم که این یک پرچم قرمز است که می خواهم به آن بپردازم.
بخش گاو گربه
در زیر یک تمرین است که من بیشتر و بیشتر با مشتریان کم پشت خود استفاده می کنم. همه ما با تمرین گاو گربه که در آن دور می شوید و ستون فقرات خود را خم می کنید آشنا هستیم و از طریق یک شکمبه کامل حرکت می کنیم.
باحال ، عالی بدن انسان جبرانی عالی است و مگر اینکه برای جزئیات بیشتر چشم خود را داشته باشید ، به راحتی می توان فرض کرد که اگر کسی بتواند دور خود را دور کند و به پشت خم شود ، خوب است که بروند. اما
اما آیا آنها هستند؟ اغلب ، اگر مردم را کند کنید ، مشخص می شود که آنها می توانند در مناطق خاصی از ستون فقرات خود (توراک) به خوبی حرکت کنند ، اما در دیگران (اغلب کمر) نیستند.
آموزش حرکت آنها – نقطه به نقطه ، سگمنتال – روشی خارق العاده برای چاقو این لحظه در خانه و کمک به آنها در فشار دادن آنها برای حرکت ستون فقرات خود به روشی آهسته و کنترل شده است.
https://www.youtube.com/watch؟v=150izdjw2qg
یکی را با برخی از مشتریان خود امتحان کنید. مربیS این تمرین به بیش از دو گذرگاه (بالا و پایین) مجموعه ای برای کل 3-4 مجموعه نیاز ندارد. کمک آنها برای درک این که آنها مجاز به حرکت ستون فقرات خود هستند-اگر فرض کنیم که بدون درد است-این یک روش آتش سوزی مطمئن است که آنها را برای موفقیت طولانی مدت سلامتی ستون فقرات تنظیم می کند.
یادداشت نهایی (زیرا ، #douchebagswillbedouchebags)
برای تسکین رزمندگان اینترنتی Hoity Tot ، Couch Toachers و Imprensors تناسب اندام ، که هرگز یک شخص واقعی (چه رسد به ساندویچ ژامبون) در آنجا آموزش نداده اند. همه اینها نشان نمی دهد که من همچنین از قدرت و تهویه معمولی برای مقابله با چیزها استفاده نمی کنم. تمام تمرینات ارائه شده در بالا فقط ایده هایی برای سطح ورود یا نقاط شروع هستند.
در حقیقت ، من طرفدار عظیمی از معرفی حرکات دوار و/یا خمش تخلیه شده/گسترش ستون فقرات در مخلوط و همچنین تمرینات بارگذاری شده مانند فرهای جفرسون برای کمک به ایجاد مقاومت بیشتر در برابر ستون فقرات و عضلات پشتیبانی از آن هستم. علاوه بر این ، من مواردی مانند Tempo Dead Lift و تغییرات چمباتمه ، تمرینات مختلف برای تفکیک لگن (یعنی سایر گزینه های دیگر برای لولا) و همچنین کنسرسیوم تمرینات یک پا را برای کمک به ساخت یک نیروی مشترک ارائه خواهم داد.
همانطور که همیشه دوست دارم بگویم …
برای رفع گه باید گه را بلند کنید.
این معمولاً یک یا سناریوی دیگر نیست. هر دو طرف طیف (استراتژی های کنترل موتور و بلند کردن گه های سنگین) در نظر گرفته می شوند (و باید) در نظر گرفته می شوند.
