هنگامی که جهان احساس می کند که می چرخد ، کج یا نوسانات زیر پاهای شما می چرخد ، بیش از یک طلسم سرگیجه در حال عبور است – این واقعیت بی نظمی میگرن دهلیزی است. بر خلاف میگرن کلاسیک که با درد سر مشخص می شوند ، این وضعیت عصبی با ایجاد سرگیجه ، سرگیجه و بی ثباتی که می تواند زندگی شما را وارونه کند ، به تعادل شما حمله می کند.
در حالی که داروها و سایر روشهای درمانی مهم هستند ، بسیاری از افراد در ایالات متحده از طریق یک رویکرد رژیم غذایی هدفمند ، کنترل غافلگیرکننده ای را پیدا می کنند. اگر از ماهیت غیرقابل پیش بینی علائم خود خسته شده اید ، مطالعه رژیم غذایی با میگرن وستیبولار با محدودیت همراه نیست. این در مورد یک تحقیق است. این یک روش قدرتمند برای شناسایی غذاهای فعال کننده شخصی شما و بازگرداندن حس ثبات و آرامش است.
استراتژی: کشف معتمدین شخصی خود
متداول ترین و مؤثرترین رویکرد رژیم غذایی که توسط متخصصان مغز و اعصاب و متخصص توصیه می شود موقت است رژیم غذایی حذفS این یک برنامه کاهش وزن نیست ، بلکه یک مطالعه روشمند برای دیدن کدام یک در صورت وجود ، به علائم شما کمک می کند.
در دو مرحله ساده کار می کند:
- مرحله حذف: برای مدت حدود 4 تا 6 هفته ، تمام غذاهای متداول را که میگرن را از رژیم غذایی شما تحریک می کنند ، به طور موقت حذف خواهید کرد. هدف این است که سیستم خود را آرام کنید و یک خط اساسی ایجاد کنید.
- مرحله معرفی مجدد: پس از اتمام مرحله حذف ، هر چند روز به آرامی وارد یک گروه از غذاها خواهید شد زیرا علائم خود را با دقت کنترل می کنید. این به شما کمک می کند دقیقاً مشخص کنید که چه مشکلی ممکن است باشد شماحرف
ابزار تحقیق شما: اقدامات حمل و نقل هوایی مشترک
لیست محرک های بالقوه ممکن است طولانی به نظر برسد ، اما به یاد داشته باشید که این مرحله موقتی است. بیشتر مردم می دانند که فقط به تعداد معدودی از آنها پاسخ می دهند. نکته اصلی این است که آنها را در ابتدا از بین ببرید تا یک تصویر واضح را بدست آورید.
- پنیرهای بزرگسالان و گوشتهای فرآوری شده (میزان بالا تیرامین و نیترات): این یک دسته بزرگ است. به چدار تیز ، پنیر آبی ، فتا ، پارمسان و همچنین فلفلندی ، سالامی ، بیکن ، سگ های داغ و ظرافت های درمان شده فکر کنید.
- غذاها و نوشیدنی های تخمیر شده (پر از تیرامین و هیستامین): این شامل Sauerkraut ، Kimchi ، Kombucha ، ترشی و محصولات سویا مانند Miso و Soy Saugy است.
- الکل: شراب قرمز و آبجو اغلب به عنوان مقصر اصلی مبتلایان به میگرن ذکر می شوند. بهتر است در مرحله حذف از تمام الکل خودداری کنید.
- کافئین: این پیچیده است برای برخی می تواند باعث حمله شود. برای دیگران ، عقب نشینی می تواند. هدف این است که آن را به طور کامل از بین ببرید (از قهوه ، چای ، سودا ، نوشیدنی های انرژی زا) تا ببینید که چگونه بدن شما واکنش نشان می دهد.
- MSG (مونوسودیا گلوتامات): بهبود عطر اغلب در برخی از غذاهای فرآوری شده ، میان وعده های خاص ، سس سویا و فست فود یافت می شود. به دنبال “Monosodia Glutamate” در برچسب ها باشید.
- شکلات: متأسفانه ، یک محرک مشترک برای بسیاری از میگرن ها به دلیل کافئین و سایر ترکیبات آن.
- شیرین کننده های مصنوعی: آسپارتام ، که در بسیاری از نوشیدنی های غذایی و محصولات “بدون قند” یافت می شود ، اغلب ماشه گزارش می شود.
- سایر مظنونین بالقوه: برخی از افراد همچنین به مرکبات ، آجیل (به ویژه بادام زمینی و آجیل) ، پیاز ، لبنیات و بسیاری از موزهای رسیده پاسخ می دهند. اغلب توصیه می شود در مرحله اولیه از آنها جلوگیری شود.
“لیست امن” شما: روی غذاهای تازه و ساده تمرکز کنید
این مرحله مربوط به گرسنگی نیست. این در مورد ساده سازی است. روی آنچه شما هستید تمرکز کنید قوطی HAS:
- گوشت تازه ، مرغ و ماهی: سینه های مرغ را روی ماهی کباب شده ، کباب شده یا بوقلمون تازه فکر کنید. از چیزی سخت ، سیگار کشیده یا به شدت فرآوری شده خودداری کنید.
- Bowet از سبزیجات “ایمن”: شاخ و برگ برگ (اسفناج ، آروگولا) ، فلفل ، هویج ، خیار ، کدو سبز ، سیب زمینی شیرین و کلم بروکلی.
- میوه های مناقصه: گلابی ، سیب ، خربزه و انگور اغلب به خوبی تحمل می شوند.
- دانه های مفید: quinoa ، برنج قهوه ای و جو دوسر می تواند براکت های عالی باشد.
- چربی های سالم: روغن و روغن زیتون آووکادو یک انتخاب عالی برای پخت و پز و پانسمان است.
- هیدراتاسیون مهم است: در طول روز مقدار زیادی آب ساده بنوشید. کم آبی بدن یک محرک اصلی میگرن است.
فراتر از یک صفحه: سایر عادتهای مهم سبک زندگی
رژیم فقط یک قطعه معما است. برای بهترین نتیجه ، رژیم غذایی خود را با این عادت ها جفت کنید:
- ظروف را از دست ندهید: قند خون پایدار خود را با خوردن یک رژیم غذایی معمولی و متعادل نگه دارید.
- اولویت بندی خواب: حتی در آخر هفته ها برای یک برنامه خواب مداوم تلاش کنید.
- مدیریت استرس: استرس مزمن می تواند آستانه میگرن شما را کاهش دهد. نگاهی به توجه ، یوگا ملایم ، مراقبه یا هر آنچه به شما کمک می کند احساس آرامش کنید.
| عامل | چه چیزی را شامل/انجام دهید | چه چیزی باید از/محدود کردن جلوگیری کرد |
|---|---|---|
| منیزیم | شاخ و برگ برگ تیره ، آووکادو ، ماهی تن | جدید |
| امگا 3 | ماهی ، دانه ، حبوبات | جدید |
| فیبر | غلات کامل ، میوه ، سبزیجات | جدید |
| هیدراتاسیون | آب زیادی بنوشید | جدید |
| غذای کامل | میوه ، سبزیجات ، آجیل ، دانه ها | غذاهای فرآوری شده |
| آژیر | جدید | آژیر بزرگسالان |
| شکلات | جدید | همه شکلات (برای برخی) |
| کافئین | جدید | قهوه ، چای ، ماشین ، نوشیدنی های انرژی زا |
| الکل | جدید | شراب قرمز ، نوشیدنی های تیره و سنگین |
| گوشتهای فرآوری شده | جدید | داغ -دگ ، بیکن ، سلام |
| میوه/آب مرکبات | جدید | پرتقال ، گریپ فروت ، لیمو |
| غذاهای دیگر با آمین زیاد | جدید | کشمش ، انجیر ، خرما ، آناناس ، آووکادو ، آلو ، موز ، تمشک |
| مگس | جدید | غذای فرآوری شده/رستوران |
| غذاهای بسیار سرد | جدید | بستنی ، یخ در نوشیدنی ها |
- ابتدا با پزشک خود صحبت کنید: قبل از شروع یک رژیم غذایی محدود کننده ، آن را با پزشک یا متخصص مغز و اعصاب خود صحبت کنید. آنها می توانند شرایط دیگری را حذف کنند و می توانند شما را به یک متخصص تغذیه ثبت شده هدایت کنند که می تواند شما را هدایت کند.
- یک دفتر خاطرات دقیق را نگه دارید: این نمی تواند پیاده روی باشد. با توجه به زمان ظاهر شدن ، از نوت بوک یا برنامه ای برای پیروی از همه چیزهایی که می خورید و می نوشید ، همراه با علائمی که تجربه می کنید (سرگیجه ، سرگیجه ، مه مغزی ، سردرد) استفاده کنید. این اطلاعات نقشه راه شماست.
- آشپزخانه خود را تمیز کنید: با از بین بردن غذای “از” خودداری “از کمد و یخچال خود برای مدت زمان مرحله حذف خود را تسهیل کنید.
- صبور باشید: ممکن است چند هفته طول بکشد تا متوجه تفاوت شود. به آن بچسبید!
پیدا کردن راه خود به آزادی غذا
هدف از رژیم غذایی میگرن وستیبولار زندگی برای همیشه محدودیت نیست. این برای فعال کردن دانش شما است. با شناسایی روشمند محرک های شخصی خود ، می توانید یک رژیم شخصی ایجاد کنید که به شما امکان می دهد از طیف گسترده ای از غذاها لذت ببرید ، ضمن اینکه خطر این سرگیجه را که به جهان ختم می شود به حداقل می رساند.
این سفر به صبر و شکیبایی نیاز دارد ، اما به دست آوردن کنترل بر علائم میگرن دهلیزی شما یک پاداش باورنکردنی است. با یک رویکرد دقیق و همکاری با تیم بهداشتی خود ، می توانید گامی قدرتمند برای یافتن دوباره تعادل خود بردارید.
