تفاوت بین چربی های چربی در برابر نفخ

adminمی 14, 2025

خواندن این مطلب 6 دقیقه زمان میبرد

آیا تا به حال غذا را تکمیل کرده اید و احساس می کنید بسکتبال مصرف می کنید؟ یا شاید شما هفته ها به عنوان یک راهب دیل بوده اید ، اما شکم شما هنوز هم در حال جنجال زدن است ، گویی که برای ادامه Jell-O: The Revenge آماده می شوید؟ بیایید چربی شکم را در برابر نفخ درک کنیم.

مبارزه واقعی است. چربی و نفخ شکم ممکن است مانند دوقلوهای شیطانی به نظر برسد ، اما آنها همان هیولا نیستند.
یکی یک ساکن طولانی مدت است که از ترک خودداری می کند (مانند این خویشاوندی که “بازدید می کند” و سه ماه باقی می ماند) و دیگری ملکه درام جزئی است که پس از تاکو دست نخورده ظاهر می شود.

بنابراین … آیا شکم شما واقعاً چاق است؟ یا شما فقط توسط این پیتزا پنیر نیمه شب گازدار هستید؟
بیایید آن را تجزیه کنیم – از نظر یک تکه پیتزا که قول داده اید “فقط نیمی” را از آن بخورید.

فهرست مطلب نمایش

کریسی تیگن – ملکه واقعی نگه داشتن او

کریس ، یک مدل آمریکایی و یک شخصیت تلویزیونی که یک بار در اینستاگرام منتشر شده است نشان می دهد شکم نفخ خود را نشان می دهد و می گوید: “ببین معده من بعد از غذا چقدر بزرگ است!” چاق نبود – این بود تورم بعد از شام او آن را خندید و به هوادارانش گفت: “این فقط بدن من است که کار خود را انجام دهم.”

بازیابی: حتی افراد مشهور شش ماه بعد از ماکارونی باردار به نظر می رسند. این بدان معنا نیست که آنها باید به ورزشگاه ضربه بزنند – این بدان معنی است که دستگاه گوارش آنها چشمگیر است.

همچنین خواندن- بعد از بخش C چربی از شکم خود را از دست دهید

چربی شکم چیست؟

چربی شکمی فقط در مورد نحوه نگاه شما به پیراهن تنگ نیست-این روش منفعل و پرخاشگرانه برای پرخاشگری بدن شما برای ذخیره انرژی برای آخرالزمان زامبی است. البته بدون اینکه از شما بپرسید. در دو نوع اصلی موجود است:

چربی زیر جلدی – چربی خسته کننده و خسته کننده ای که می توانید مانند یک کیسه ژله ای انتخاب کرده و تکان دهید.
چربی احشایی – چربی عمیق و پنهان پیچیده شده در اطراف اندامهای شما. این یک دزدگیر است ، مانند یک شرور در یک تریلر.

می دانید؟

دور 1 از 3 بزرگسال در سراسر جهان در چربی شکم اشتباه می کند و این باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، دیابت و بوفه از سایر موارد ترسناک می شود. (منبع: چه کسی)

چه عواملی باعث چربی شکمی می شود؟

رژیم بد – عاشق غذای ناخواسته هستید؟ این نحوه انجام شکم شما است. تراشه ها ، سودا ، رفتارهای فرآوری شده – آنها سازندگان شکم پنهان هستند.
کمبود ورزش – اگر تمرین روزانه شما به تلویزیون از راه دور برسد ، متابولیسم شما دقیقاً قرقره را ایجاد نمی کند.
عدم تعادل هورمونی – به دلیل هورمونهای استرس (کورتیزول) ، آنها دوست دارند چربی را در اطراف شکم رسوب دهند.
ژنتیک – اگر چربی شکم شما در خانواده شما جاری است ، اجداد خود را سرزنش کنید. اما شما همچنین می توانید روی آن کار کنید ، با سازگاری می توانید بر همه چیز غلبه کنید.

بررسی واقعیت: استرس مزمن می تواند چربی شکم را افزایش دهد تا 11 ٪– با تشکر فراوان ، کورتیزول!
(منبع: Harvard Health)

زمان نمونه: آیا تا به حال متوجه شده اید که چگونه یونس هیل همچنان در وزن خود دریغ می کند؟ این فقط یک رژیم غذایی نیست – آسپیراسیون ، ژنتیک و نقش ها (با تشکر از شما ، هالیوود) همه نقش دارند. حتی افراد مشهور با درام شکمی سر و کار دارند!

همچنین خواندن- ساعد بی نظمی

نفخ چیست؟

دمیدن زمانی است که شکم شما مانند یک حیوان بالون در یک مهمانی جشن تولد باد می کند. ثابت نیست – اما اوه ، پسر ، آیا اینگونه احساس می کنید.

علائم مکرر که توجه می کنید:-

شکم متورم ، تنگ
این فشار “لطفا به من ضربه نزن”
حفظ گاز یا آب (گاهی اوقات هر دو – زمان)

می دانید؟ یک مطالعه در سال 2021 نشان داد که این 16-31 ٪ از مردم تورم منظم را تجربه کنید. زنان به لطف قطارهای هورمونی به احتمال زیاد بیشتر هستند.
(منبع: ژورنال روده)

چه عواملی باعث نفخ می شوند؟

پرخوری “این صفحه آبجو سوم؟” بله ، معده شما هنوز در حال مذاکره است.
غذا برای تولید گاز – باب ، لبنیات ، کلم بروکلی و نوشیدنی های گازدار: انتقامجویان نفخ.
مشکلات روده – IBS ، یبوست ، عدم تحمل لاکتوز – همه دشمنان یک شکم شاد قسم می خورند.
تغییرات هورمونی – به ویژه برای چربی شکم در زنان ، دوره ها با گرفتگی ، میل و نفخ همراه هستند – تثلیث مقدس ناراحتی. درک تفاوت بین چربی شکم در برابر تورم دشوار می شود.

چربی ناشی از شکم در برابر نفخ: چگونه تفاوت را درک کنیم

در اینجا چگونه می توان فهمید که آیا این یک تله چربی یا حمله بنزین است:

تورم = تردید در طول روز.
چربی = به عنوان تصمیمات بد سابق خود وفادار است.
تورم = احساس تنگ و ناراحت کننده.
چربی = احساس نرم یا سخت ، اما فریاد زدن “Zech” نیست.

سریع: اگر بادکنک های شکم شما بعد از غذا خوردن ، اما مانند یک بادکنک مهمانی غم انگیز تا صبح از دست می روند-این نفخ است.
اگر از روزهای دانشگاه خود در آنجا بوده اید … خوب ، احتمالاً از شکم شما چاق است.

چگونه می توان از چربی در شکم خود خلاص شد

به طور مرتب ورزش کنید – کاردیو را با تمرینات قدرتی مخلوط کنید. آن را حرکت دهید یا آن را ذخیره کنید ، عزیزم! 1-2 روز تمرین نکنید ، تلاش های منظم به شما نتیجه می دهد.
پروتئین بیشتری بخورید – این متابولیسم شما را تغذیه می کند و از نوشیدن کوکی ها در 1 صبح جلوگیری می کند
استرس – یوگا ، مراقبه یا فقط فریاد زدن در یک بالش – هرچه کورتیزول شما را تسکین دهد.
به اندازه کافی بخوابید – قرقره های اینستاگرام ساعت 3 صبح به ABS شما کمک نمی کند. او 6-8 ساعت می خوابد ، اما از صبح تا بعد از ظهر ، خواب شبانه ضروری است.
شکر و آشغال را برش دهید نوشابه را با چای گیاهی قرار دهید و به غذای خانگی مادربزرگ خود بروید.

واقعیت سرگرم کننده: برش فقط قند می تواند چربی شکم را تا 10 ٪ کاهش دهید بعد از چند ماه
(منبع: مجله آمریکایی تغذیه بالینی)

چگونه می توان از نفخ خلاص شد

به آرامی بخورید – مواد غذایی را استنشاق نکنید که گویی این آخرین وعده غذایی شماست. به آرامی بخورید ، هر نیش غذای خود را با احتیاط جوید.
هیدراته بمانید – نمک را رها می کند ، به هضم و جایزه کمک می کند – باعث می شود پوست شما بدرخشد. 3-4 لیتر بنوشید. از آب هر روز
فیبر بیشتری بخورید – روده خود را نگه می دارد تا مانند شماره رقص در بالیوود حرکت کند. غذاهای غنی از فیبر بیشتری مصرف کنید.
پروبیوتیک ها را امتحان کنید – ماست ، ماست یا مکمل ها می توانند باکتری های شما را هماهنگ نگه دارند.
از نوشیدنی های گازدار خودداری کنید – حباب = burps = ببخشید. برو هم ، برو باحال
شورای حرفه ای: چای نعناع = bff روی شکم شما. آن را مانند حق امتیاز بنوشید و تفاوت را احساس کنید.

نکات پیشگیری و مدیریتجدید چربی ناشی از شکم در برابر تورم متورم

رژیم غذایی متعادل – پروتئین ، فیبر و چربی های سالم باید باند جدید شما باشند.
روزانه حرکت می کند -این یک پیاده روی 20 دقیقه ای بعد از غذا باعث شگفتی می شود.
ناخواسته پردازش شده – او هم با کمر و هم هضم درگیر می شود.
روده خود را بشناسید – پیگیری آنچه که وقایع شما باعث ایجاد و شبح می شود.