تکنیک قبل از توسعه که از پسوند پا قبل از چمباتمه استفاده می کند ، یک تکنیک قدیمی مدرسه ای است که چندین دهه است که توسط برخی از بهترین بدنسازان جهان استفاده می شود. فقط حتماً از مکانیک صاف روی پسوندهای پا استفاده کرده و اینرسی را از بین ببرید تا از استرس زیاد در زانو جلوگیری کنید.
مشکل Sissy Squats
یک متخصص در بیومکانیک و آناتومی عملکردی لازم نیست تا متوجه شود که تنش قرار داده شده بر روی مفصل زانو در حین چمباتمه سیسی کمتر از ایده آل است زیرا وزن بیش از حد و غیر ضروری در مفصل زانو حرکت می کند.
بله ، برخی از افراد که از زانوهای با دوام ژنتیکی برکت داده اند می توانند با آنها فرار کنند. با این حال ، فقط به این دلیل که می توان با حرکت خارج شد ، به معنای کامل یا بهینه نیست. اگر در واقع از مکانیک های ناکارآمد و منحرف در حین حرکت استفاده شود (که می تواند ادعا شود در مورد اسکوات سیسی وجود دارد) ، عواقبی به همراه خواهد داشت.
همانطور که بارها در نشریات مختلف گفته ام ، “مکانیک بد مانند سیگار کشیدن است. ممکن است ماهها تا ده ها سال طول بکشد تا عواقب آن احساس شود. در پایان ، این بر سلامتی و کیفیت زندگی شما تأثیر می گذارد. این فقط موضوع زمان است.” اطلاعات بیشتر در مورد درد مکانی و مکانیک بدن را در اینجا بخوانید.
بنابراین ، بله ، به طور کلی ، من توصیه نمی کنم که به طور مداوم تغییرات سنتی یا حتی مدرن حرکت Sissy Squat را انجام دهم ، زیرا معتقدم حرکات بسیار مطلوب تر و کارآمدتر وجود دارد. علاوه بر این ، هنگامی که صحبت از حرکت عملکردی و بیومکانیک بهینه برای بدن انسان می شود ، می توان ادعا کرد که اسکوات سیسی بسیار ناسازگار است ، زیرا به هیچ وجه به شکل نیست ، این حرکتی نیست که ما همیشه در روزمره یا ورزش انجام دهیم ، به خصوص با سناریوهای عمودی کامل. در حقیقت ، اگر می خواهیم یک ورزشکار را تماشا کنیم ، چنین موقعیتی را در حین ورزش یا رویدادهای ورزشی به طور مداوم بپذیریم ، می بینیم که بیومکانیک بسیار بد و یک جنبش بسیار غیر ورزشی که نیاز به ترمیم جدی دارد.
حقیقت زانوها بر روی انگشتان پا
یکی از بزرگترین بحث هایی که روند صنعت تناسب اندام در حال حاضر این سؤال است که آیا اجازه می دهد زانوها در مقابل انگشتان پا حرکت کنند خطرناک است یا خیر. در حقیقت ، هیچ مشکلی در زانوهایی که از روی انگشتان پا با توجه به زانو جلو می روند ، وجود ندارد ، هشدار دهنده این است که بردارهای قدرت بدن باید با بردارهای نیروهای ورودی حرکت/محیط مطابقت داشته باشند.
این فقط در مورد موقعیت زانو (به عنوان مثال ، زانوها از انگشتان گذشته) نیست ، زیرا این موضوعی است که بردارهای قدرت از آن به دست می آیند. به عنوان مثال ، تمام تغییرات چمباتمه نشان داده شده در این مقاله که بر روی انگشتان پا یا توپ پاها ساخته شده است شامل بردارهای قدرت عمودی و افقی (یعنی نیروهای زاویه ای) ، شبیه به نزول در پله ها یا در حین حرکات ورزشی خاص (یعنی شتاب) است. در چنین سناریوهایی ، زانوها و اغلب باید در امتداد انگشتان پا حرکت کنند. نکته اصلی در اینجا مقایسه بردارهای نیروهای ما با نیروهای ورودی است.
اگر برای چرخش تصویر 30-45 درجه مجبور به عکس گرفتن از یکی از اسکوات های نشان داده شده در این مقاله هستید ، تقریباً با چمباتمه سنتی یکسان به نظر می رسد ، زیرا آنها همان مکانیک مشترک و موقعیت های اسکوات سنتی 90 درجه را نشان می دهند ، با چیدمان مناسب مچ پا ، زانوها و ران ها. و گرچه آسانسور روی انگشتان پاهای آنها یا زاویه استخوان درشت نی متفاوت نخواهد بود با چمباتمه سنتی (یعنی درجه dorsiflexia یکسان خواهد بود). در عوض ، آنها هر مؤلفه چمباتمه را به طور مساوی جابجا می کنند تا با بردارهای نیروهای ورودی مطابقت داشته باشند. در چنین مواردی ، استرس مفصل نسبتاً مساوی از طریق ران و زانو وجود خواهد داشت ، در حالی که تنش بیشتری را بر روی عضلات چهار سر ران قرار می دهد.
در مقابل ، هنگامی که ما به زانوها اجازه می دهیم در طول یک چمباتمه سنتی ، جایی که فقط بردارهای عمودی قدرت وجود دارد ، در امتداد انگشتان پا حرکت کنند ، اکنون یک بردار افقی از قدرت در برابر یک نیروی عمدتاً عمودی تولید می کنیم ، که عدم تطابق بردارهای قدرت است. این نه تنها تولید و جذب نیرو را به خطر می اندازد ، بلکه تنش غیر ضروری را بر روی مفاصل و بافت همبند نیز به وجود می آورد ، زیرا ماهیچه ها در یک موقعیت بیومکانیکی کافی برای جذب و تولید استحکام هستند. همین مورد در مورد پرتو یا چمباتمه تقسیم شده نیز صدق می کند.
با این کار ، تلاش برای نشستن در پاشنه ها و به حداقل رساندن سرریز زانو جلو ، جلوگیری از حرکت زانوها به جلو به هر یک از اسکوات های نشان داده شده در این مقاله نه تنها احساس غیر طبیعی است ، بلکه در واقع استرس بیشتری بر زانوها می گذارد. درست است ، تلاش برای جلوگیری از حرکت زانوها در حین حرکات ، مانند مواردی که در این مقاله نشان داده شده است ، در واقع به اندازه تلاش برای تولید زانو بیش از حد در حین حرکات که شامل بردارهای قدرت کاملاً عمودی مانند اسکوات سنتی است ، خطرناک و ضد تولید هستند.
در حقیقت ، من می توانم بعد از آزمایش با حرکاتی که در این مقاله تأکید می کنم از تجربه شخصی برای شما تعریف کنم ، سعی در از بین بردن رانش زانو جلوی و مهار زانوها از سفر در امتداد انگشتان پا احساس ناراحتی از زانوها دارید ، نه اینکه از آن بسیار غیر طبیعی و محروم یاد کنید. بنابراین کاملاً واضح است که مسئله “زانوها بر روی انگشتان پا” ، که خوب یا بد است ، به متن می رسد و مبتنی بر اینکه آیا تصادف یا اختلاف بردارهای قدرت وجود دارد یا خیر.
هنگامی که بردارهای قوی با هم ترکیب می شوند ، حرکت زانوها به طور قابل توجهی در طول انگشتان پا حرکت می کنند و انتقال وزن به توپ پا نه تنها بسیار کاربردی و قابل حمل برای نتایج ورزشی است ، بلکه یک سازنده بزرگ و یک ران نیز است. این همچنین یک روش عالی برای تقویت بافت همبند در اطراف زانوها است ، در حالی که اطمینان حاصل می کند که عضلات کار خود را بر روی نیروی جاذب به روش مؤثرترین و مؤثرترین روش انجام می دهند.
در مقابل ، تلاش برای زور زانوها در امتداد انگشتان پا ، هنگامی که بردارهای نیرو ناکافی هستند ، فقط انگیزه ای برای قدرت آتش سوزی و هیپرتروفی برای چهار گوش یا هر عضله نیست ، برای مفاصل زانو به طور بالقوه خطرناک است ، بنابراین به ذکر نیست که بیشتر در حرکت الگوی CHN برای یک کتاب کاهش یافته است.
اگر اصرار داشته باشید
اگر اصرار دارید که اسکوات سیسی را انجام دهید و احساس کنید که آنها برای بدن شما خوب کار می کنند ، توصیه هایی وجود دارد که من انجام می دهم.
1. از زاویه اتصالات از 90 درجه در زانو تجاوز نکنید.
2. اگر احساس درد یا ناراحتی می کنید ، انجام آنها را متوقف کنید.
3. حجم را به حداقل برسانید و فقط از 1-2 مجموعه مانند Quad Finisher استفاده کنید.
خوب دستگاه اسکوات
