چرا آموزش قدرت در زندگی روزمره مهم است؟

بررسی های بیان شده در این مقاله ممکن است این موضوع را برای تناسب اندام کافوی بیان کند

چرا آموزش قدرت در زندگی روزمره مهم است؟

آموزش قدرت اغلب به تصاویری از عضلات و مسابقات برآمدگی اشاره دارد ، اما این همچنین می تواند فواید عملی در زندگی روزمره داشته باشد. عضلات قوی می توانند با کمک به جلوگیری از صدمات ، به ویژه با افزایش سن ، از مفاصل پشتیبانی کنند. همچنین تعادل و هماهنگی را بهبود می بخشد و خطر سقوط را کاهش می دهد. تمرین بلند کردن به شکل مناسب به بهبود وضعیت وضعیت کمک می کند و می تواند تنش پشت و گردن را کاهش دهد. علاوه بر فواید جسمی ، تمرینات منظم قدرت می تواند باعث افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس و همچنین بهبود خلق و خو و کاهش سطح استرس شود. در اصل ، دخالت تمرینات قدرت در یک روال تمرین منظم فقط مربوط به افزایش توده عضلانی نیست-این می تواند سلامت جسمی و بهزیستی کلی را بهبود بخشد ، که باعث می شود کارهای روزانه آسانتر شود و کیفیت زندگی را افزایش می دهد.

بیایید به برخی از دلایل اصلی که شما نیاز به آموزش قدرت در تمرین خود دارید ، نگاهی بیندازیم.

سلامت کلی بهبود یافته است

اول ، آموزش قدرت برای سلامت کلی شما مهم است. فواید تمرینات قدرت فراتر از آن است که بهتر به نظر برسد. هنگامی که با یک رژیم غذایی سالم ترکیب می شود ، می تواند امید به زندگی شما را افزایش دهد. تمرینات قوی می تواند به شما در زندگی طولانی ، سالم تر و خوشحال تر کمک کند.

این می تواند به شما در کاهش وزن و ایجاد عضلات کمک کند ، از صدمات جلوگیری کنید ، تشدید و احساس بهتری داشته باشید و محو شوید. آموزش برق همچنین می تواند تعادل و هماهنگی شما را بهبود بخشد ، که در صورت داشتن شغلی که به این مهارت ها نیاز دارد ، بسیار مفید است.

کاهش وزن

اگر می خواهید چند پوند اضافی پرتاب کنید ، تعویض ترکیبات قلبی خود برای آموزش تمرین می تواند راهی باشد. اگرچه تمرینات قلبی برای سوزاندن کالری بسیار عالی است ، اما برای ساخت توده عضلانی کارهای زیادی انجام نمی دهند. از طرف دیگر ، تمرینات مقاومت نه تنها به شما در سوزاندن کالری کمک می کند ، بلکه همچنین به ساخت بافت عضلانی باریک نیز کمک می کند. هرچه بافت عضلانی بیشتری داشته باشید ، کالری بیشتری در طول روز می سوزانید – حتی وقتی در حالت استراحت هستید.

بنابراین ، اگر کاهش وزن یکی از اهداف تناسب اندام شماست ، گنجاندن تمرینات قدرت در تمرین شما یک حرکت هوشمندانه است.

افزایش وزن

از طرف دیگر ، اگر به دنبال به دست آوردن تمرین برای قدرت وزن هستید ، می تواند کمک کند. برای کاهش وزن ، شما باید در کسری کالری باشید و برای افزایش وزن ، باید بیش از حد کالری باشید. قرار دادن عضلات در حالی که در کالری بیش از حد است می تواند به شما در رسیدن به افزایش وزن کمک کند.

سلامت روانی بهبود یافته

تمرینات برای بهبود سلامت روان شناخته شده است ، اما آموزش قدرت می تواند مزایای بیشتری را ارائه دهد. بسیاری از مطالعات این ادعا را تأیید کرده اند که افراد درگیر در آموزش قدرت حداقل دو بار در هفته نسبت به افرادی که به هیچ وجه وزنه برداری نمی کنند ، از اضطراب و افسردگی به طور قابل توجهی پایین تر برخوردار هستند. علاوه بر این ، شما همچنین کیفیت خواب بهتری خواهید داشت و در بدن خود احساس اطمینان بیشتری خواهید کرد. اگر به دنبال تمرین هستید که روحیه شما را تقویت کند ، و همچنین سلامت جسمی شما ، تمرینات به واسطه گزینه عالی است.

سطح انرژی بالا

اگر تمام وقت احساس خستگی کنید ، تمرینات قدرت می تواند انگیزه انرژی زیادی را به شما بدهد. هنگامی که روی عضلات خود کار می کنید ، بدن شما آنزیم هایی را که باعث تولید مولکول های انرژی به نام ATP می شود ، آزاد می کند. این افزایش ATP می تواند به مبارزه با خستگی کمک کند و انرژی مورد نیاز خود را برای تأمین انرژی از طریق فعالیت های روزانه خود به شما می دهد.

تراکم استخوان افزایش یافته

یکی از مهمترین مزایای تمرینات قدرت ، بهبود تراکم استخوان است. با افزایش سن ، استخوانهای ما به طور طبیعی شروع به وخامت می کنند و بیشتر می شوند. این می تواند منجر به افزایش خطر شکستگی و شکستگی شود. با این حال ، تمرینات منظم قدرت می تواند به کاهش وخیم شدن طبیعی استخوان های شما و بهبود سلامت کلی استخوان کمک کند.

علاوه بر بهبود سلامت کلی استخوان ، آموزش قدرت همچنین می تواند به کاهش خطر پوکی استخوان کمک کند. پوکی استخوان شرایطی است که باعث نازک شدن استخوان می شود و آنها را مستعد شکستگی و شکستگی می کند. براساس مؤسسات ملی بهداشت ، زنان به ویژه در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان هستند. با این حال ، تمرینات منظم قدرت می تواند با بهبود تراکم استخوان به کاهش این خطر کمک کند.

سلامت مشترک بهبود یافته

یکی دیگر از مزیت های آموزش قدرت ، بهبود سلامت مشترک است. با افزایش سن ، مفاصل ما نیز شروع به وخامت می کنند و بیشتر می شوند. این می تواند منجر به مشکلات درد و تحرک شود. تمرینات منظم قدرت می تواند با افزایش بافت عضلانی اطراف به بهبود سلامت مفاصل کمک کند. عضلات قوی تر از مفاصل پشتیبانی می کنند و می توانند به از بین بردن برخی از فشار از آنها کمک کنند. این می تواند به کاهش درد و بهبود تحرک کمک کند.

سلامت قلب بهبود یافته

علاوه بر بهبود سلامت اسکلتی ، تمرینات قدرتی نیز می تواند برای سیستم قلبی عروقی شما شگفتی کند. یک مطالعه منتشر شده در مجله فیزیولوژی کاربردی نشان داد که تنها 20 دقیقه تمرین با شدت متوسط ​​می تواند منجر به پیشرفت های قابل توجهی در عملکرد قلبی شود.

بنابراین ، اگر به دنبال راهی برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و نگه داشتن کنه خود در قالب یک نکته هستید ، شروع به بلند کردن برخی از وزن ها کنید!

چگونه تمرین قدرت را شروع کنیم؟

اگر علاقه مند به تمرینات قدرتمند در روال تناسب اندام خود هستید ، اولین قدم این است که اهداف خود را تعیین کنید. آیا امیدوار هستید که استقامت ، افزایش توده عضلانی یا هر دو را بهبود بخشید؟ هنگامی که فهمیدید که می خواهید به چه چیزی برسید ، مهم است که با یک مربی یا متخصص تناسب اندام مشورت کنید که بتواند یک برنامه شخصی برای شما ایجاد کند و فرم تمرینی مناسب را آموزش دهد.

همچنین پیگیری پیشرفت خود با حفظ یک دفتر خاطرات آموزشی و تنظیم برنامه خود در صورت لزوم بسیار مهم است. علاوه بر تمرینات قدرتمند به طور منظم برنامه ریزی شده ، حفظ یک رژیم غذایی متعادل و شامل قلبی و کشش در کارهای روزمره نیز مهم است.

به یاد داشته باشید که پیشرفت آهسته و مداوم مهم است – از شروع با وزن سبک تر نترسید و در حالی که همچنان به جمع آوری قدرت ادامه می دهید ، در راه خود کار کنید. به طور کلی ، راه اندازی یک برنامه تمرینی قدرت ممکن است در ابتدا ترسناک به نظر برسد ، اما داشتن اهداف واضح و پیروی از مشاوره حرفه ای شما را در راه موفقیت راهنمایی می کند.

نتیجه گیری:

تمرینات منظم قدرت برای همه مهم است ، نه فقط برای ورزشکاران یا بدنسازان.

مزایای سلامتی آموزش قدرت به خوبی مستند و دور است. نشان داده شده است که باعث بهبود سلامت قلب ، افزایش تراکم استخوان (که می تواند به جلوگیری از پوکی استخوان کمک کند) ، بهبود عملکرد مفصل و افزایش حساسیت به انسولین (که می تواند به جلوگیری از دیابت نوع 2 کمک کند). علاوه بر این ، افرادی که در تمرینات قدرت منظم شرکت می کنند ، فشار خون بیشتری دارند و خطر ابتلا به سندرم متابولیک را کاهش می دهند.

تمرینات قوی همچنین می تواند با آزاد کردن اندورفین ها ، که مسکن های طبیعی هستند ، به کاهش استرس کمک کنند.

این خطر ابتلا به بیماری های قلبی و فشار خون بالا را کاهش می دهد ، همچنین می تواند به جلوگیری از صدمات و ریزش کمک کند ، به خصوص برای سالمندان که به دلیل مفاصل کمتر پایدار ، احتمال ابتلا به سقوط را دارند.

تمرینات قوی می تواند به شما در کاهش وزن و ایجاد عضلات کمک کند ، قوی تر شوید ، که این امر زندگی روزمره را تسهیل می کند (مانند بلند کردن چمدان های سنگین ، حمل مواد غذایی و غیره)

فواید تمرینات قدرت شامل احساس بهتر در خود و بهبود انعطاف پذیری با کشش و تقویت عضلات اطراف ران و نواحی از قسمت تحتانی کمر است که اغلب در زندگی روزمره نادیده گرفته می شوند ، اما برای یک وضعیت خوب کاملاً ضروری هستند!

با دو روز در هفته آموزش قدرت شروع کنید و ببینید که چگونه بدن شما تغییر می کند!