چگونگی انگیزه برای ورزش: انگیزه ماندن در ورزش به طور مداوم می تواند یک چالش باشد ، به خصوص وقتی زندگی اشغال می شود یا هنگامی که هیجان اولیه هدف تناسب اندام شروع به محو شدن می کند. بسیاری از ما چرخه شروع یک تمرین را با شور و شوق فقط برای از دست دادن حرکت در چند هفته تجربه کرده ایم. کلید موفقیت آمیز تناسب اندام طولانی مدت فقط مربوط به اراده برای ایجاد عادات دلپذیر ، پایدار و به سبک زندگی شما است.
اگر در تلاش برای ایجاد انگیزه هستید ، نگران نباشید. در اینجا چند نکته عملی برای کمک به شما در ساخت یک روال تمرین ماندگار وجود دارد که باعث می شود برای بازگشت بیشتر به شما برگردید.
1 اهداف واقع بینانه و خاص را تعیین کنید
یکی از بزرگترین اشتباهاتی که مردم هنگام شروع یک تمرین روزمره انجام می دهید ، قرار دادن اهداف غیر واقعی یا نامشخص است. “من می خواهم شکل بگیرم” یا “من می خواهم وزن خود را کاهش دهم” آرزوهای بزرگی هستند ، اما آنها ویژگی ندارند و اندازه گیری آنها دشوار است. درعوض ، اهداف واضح و قابل دستیابی را تنظیم کنید که به شما چیز خاصی برای کار با آن می دهد.
به عنوان مثال ، روی “من می خواهم 30 دقیقه ، سه بار در هفته” یا “من می خواهم 5K را در سه ماه آزاد کنم” تمرکز کنید. تنظیم اهداف کوچکتر و واقع بینانه به شما کمک می کند تا پیشرفت را ردیابی کرده و سفر را مناسب تر کنید. هنگامی که به این اهداف رسیدید ، احساس دستاوردی را احساس خواهید کرد که انگیزه حرکت به جلو را تقویت می کند.
2 فعالیتهایی را که از آن لذت می برید پیدا کنید
بیایید اعتراف کنیم: هیچ کس برای تمرینی که از آنها متنفر است ، به روال نمی پردازد. اگر از تمرین خود می ترسید ، انگیزه ماندن دشوار است. نکته مهم این است که فعالیتهایی را که واقعاً از آن لذت می برید پیدا کنید. خواه رقص ، شنا ، یوگا ، گردشگری یا ورزش باشد ، چیزی را پیدا کنید که شما را هیجان زده کند. ورزش نباید به معنای ساعتهای قلبی یا بلند کردن وزن سنگین باشد – این باید چیزی باشد که باعث می شود احساس خوبی داشته باشید.
تلاش برای فعالیت های مختلف تا زمانی که چیزی را پیدا کنید که دوست دارید می تواند به هر چیزی کمک کند. هنگامی که فعالیتی را پیدا کردید که شادی شما را به ارمغان می آورد ، می توانید برای جاده طولانی به آن بپیوندید.
3 بخشی از تمرینی روال خود را انجام دهید
پایداری برای انجام یک عادت ورزش بسیار مهم است. بهترین راه برای ایجاد انگیزه ، شامل آن در کارهای روزمره خود است. هر روز زمان خاصی را برای آموزش قرار دهید ، چه در صبح ، ناهار و چه بعد از کار. با هر جلسه مهم دیگری در تقویم خود رفتار کنید.
اگر مشارکت در تمرینات طولانی را دشوار کردید ، کوچک را شروع کنید. حتی یک تمرین به مدت 10 تا 20 دقیقه بهتر از از دست دادن آن است. هرچه بیشتر تمرینات را در برنامه خود ادغام کنید ، طبیعی تر می شود -و چسبیدن آن آسان تر است.
4 پیشرفت خود را دنبال کنید
ردیابی پیشرفت شما راهی عالی برای ایجاد انگیزه و دیدن کجا رفته اید. یک ورود به سیستم را نگه دارید ، از برنامه های تناسب اندام استفاده کنید یا برای مستند کردن سفر خود عکس بگیرید. با نگاهی به افزایش قدرت ، استقامت شما در حال بهبود است ، یا حتی دیدن تغییرات جسمی می تواند فوق العاده پاداش دهنده باشد و به شما انگیزه دهد تا ادامه یابد.
همچنین پیگیری پیروزی های غیرقابل توصیف ، مانند احساس پرانرژی تر ، خواب بهتر یا بلند کردن وزنهای سنگین تر ، مفید است. این پیشرفت ها می تواند به همان اندازه رضایت بخش باشد (اگر بیشتر نباشد) همانطور که می بینید کاهش تعداد در سنگ است.
5 آن را به یک اجتماعی تبدیل کنید
ورزش با یک دوست یا پیوستن به جامعه تناسب اندام می تواند تمرینات را عاقلانه تر کند و احساس مسئولیت پذیری ایجاد کند. هنگامی که یک دوست تمرین دارید ، کمتر احتمال دارد جلسه خود را از دست بدهد و به کار بیشتری فشار می آورید. به علاوه ، داشتن کسی برای صحبت با آن در حین یا بعد از تمرین می تواند این تجربه را لذت بخش تر کند.
اگر خود را ترجیح می دهید ، به گروه های تناسب اندام آنلاین بپیوندید یا از تناسب اندام برای پشتیبانی و ایجاد انگیزه استفاده کنید. درگیری با دیگران که چنین اهداف تناسب اندام را به اشتراک می گذارند می تواند به شما کمک کند الهام بمانید و به شما یادآوری کنند که در سفر خود تنها نیستید.
6 پیروزی های کوچک را جشن بگیرید
پیشرفت خود را جشن بگیرید ، هرچند کوچک. اگر هفته اول آموزش خود را تمام کردید ، چیز خاصی دریافت کنید. شاید این یک لباس تمرینی جدید ، یک حمام آرامش بخش یا یک شب فیلم باشد. با پاداش دادن به خود به دلیل ضربه زدن به مراحل اساسی ، تمرینات را با احساسات مثبت متصل می کنید و خود را ترغیب به ادامه می دهید.
حتی اگر مدتی تمرین کنید ، مهم است که به پیروزی های کوچک ادامه دهید – خواه بهترین باشد یا فقط برای یک هفته دیگر به روال خود بچسبید.
7 چیزها را با هم مخلوط کنید
انجام همان تمرین هر روز می تواند به سرعت کسل کننده شود و کسالت یکی از سریعترین راه های از دست دادن انگیزه است. برای جالب نگه داشتن چیزها ، روال خود را به طور مرتب تغییر دهید. انواع مختلف تمرینات را امتحان کنید ، با تمرینات جدید به چالش بکشید یا با سطوح مختلف شدت آزمایش کنید. این تنوع نه تنها چیزها را سرگرم کننده می کند ، بلکه به شما کمک می کند تا از پارچه های پیشرفت خود جلوگیری کنید.
تغییر روال تمرین شما همچنین با درگیر کردن گروه های مختلف عضلانی ، نگه داشتن حدس و گمان کردن بدن و تقویت تناسب اندام کلی ، از صدمات صدمات جلوگیری می کند.
8 با خودت مهربان باش
مهم است که به یاد داشته باشید که هیچ کس کامل نیست – از جمله شما. روزهایی خواهد بود که یک تمرین را از دست می دهید یا احساس ورزش نمی کنید. به جای جنگ یا احساس گناه ، اعتماد به نفس خود را تمرین کنید. زندگی اتفاق می افتد و از دست دادن یک تمرین ، تمام سخت کوشی های شما را لغو نمی کند. فقط به روز بعد برگردید و اجازه ندهید که کسی تمام روال شما را شکست دهد.
مهربان بودن با خودتان نیز به معنای تنظیم اهداف خود با توجه به نیاز است. اگر احساس بیش از حد یا سوزاندن می کنید ، یک قدم عقب بردارید و به اهداف خود نگاه کنید. این ایده خوبی است که آنها را برای رعایت سبک زندگی و اولویت های خود تنظیم کنید.
9 موفقیت خود را تجسم کنید
پیش نمایش ابزاری قدرتمند برای انگیزه ماندن است. تصور کنید که به اهداف تناسب اندام خود دست یابید -خواه این یک مسابقه باشد ، در طول روز احساس قوی تر یا انرژی بیشتری می کنید. هرچه مختصر تر بتوانید موفقیت خود را تصور کنید ، با انگیزه بیشتری احساس خواهید کرد که اقدامات لازم را برای دستیابی به آن انجام دهید.
از تابلوهای بینایی ، نقل قول های انگیزشی استفاده کنید ، یا فقط هر روز چند دقیقه را صرف کنید ، و بعد از رسیدن به اهداف تناسب اندام خود ، چه احساسی خواهید داشت.
این را هم بخوانید
