اگر در باسن ، پشت یا زانو احساس محکم یا محکم می کنید ، این روال تحرک راه حل مناسب است. این حرکات ملایم اما مؤثر که برای همه سطوح طراحی شده است ، به شما کمک می کند تا تنش را آزاد کنید ، انعطاف پذیری را بهبود بخشید و دامنه حرکت خود را بهبود بخشید. از جمله این سکانس در روال هفتگی شما می تواند به شما امکان می دهد برداشت بیشتری ، متعادل و آماده برای هر زندگی که شما را پرتاب کند ، احساس کنید.
بیایید به برخی از حرکات کلیدی ، مزایای آنها و نحوه کمک به بهبود تحرک در باسن ، پشت و زانوها شیرجه بزنیم.
1. Hold ISO Shinbox (30 ثانیه در هر طرف)
این حرکت ساده اما مؤثر با هدف باسن انجام شده و تحرک چرخش را بهبود می بخشد. با نشستن روی زمین با یک پا ، در قسمت جلویی خم شده و سایر چین ها از پشت ، Hold Shinbox ISO درگیری بیشتر در عمق تثبیت کننده های لگن را ترویج می کند و انعطاف پذیری را افزایش می دهد.
مزایای:
- لوس باسن تنگ.
- این امر در حفظ عضلات اطراف لگن قدرت ایجاد می کند.
- بدن را برای حرکات پویاتر آماده می کند.
2. هر چهار کبوتران اصلاح شده (10 تکرار در هر طرف)
منطقه کبوتر اصلاح شده روی گلوت ، فلکسورهای لگن و کمر تمرکز دارد. بر خلاف وضعیت سنتی کبوتر ، این نسخه امکان دسترسی و کنترل بیشتری را فراهم می کند ، که این امر آن را برای همه سطوح ایده آل می کند.
مزایای:
- تنش در باسن و گلوت را تسکین می دهد.
- چرخش خارجی مفصل لگن را بهبود می بخشد.
- به سفتی کمر کمک می کند.
3. دیوار چهار (1 دقیقه در هر طرف)
کشش فلکسورهای چهار لگد و باسن ، این منطقه ، به کمک دیوارها ، برای هدف قرار دادن مناطق بسیار عالی است ، که اغلب با فعالیت های نشسته یا پر جنب و جوش محکم می شوند.
مزایای:
- فلکسورهای باریک و فلش را آزاد می کند.
- با بهبود انعطاف پذیری در حمایت از عضلات ، تنش زانو را کاهش می دهد.
- با خنثی کردن اثرات نشستن طولانی مدت ، ایستاده را بهبود می بخشد.
4. وضعیت کودک با خم شدن جانبی تنه (30 ثانیه در هر طرف)
اصلاح ملایم وضعیت وضعیت کودک ، این بخش شامل یک دامنه جانبی برای هدایت باسن ، کمر و بدن جانبی است.
مزایای:
- باسن و کمر را باز می کند.
- تنش را در گربه ها و تنه تسکین می دهد.
- اثر تسکین دهنده و ترمیمی را تشویق می کند.
5. گاو گربه تنفسی (10 نفس)
این حرکت پویا انعطاف پذیری ستون فقرات را با تنفس عمیق ترکیب می کند و به بسیج پشت و باز کردن باسن کمک می کند.
مزایای:
- تحرک ستون فقرات را افزایش می دهد.
- تعهد و انعطاف پذیری مفصل لگن را بهبود می بخشد.
- آرامش را از طریق تنفس عمدی تشویق می کند.
6. PSOA های دیواری با چرخش کشیده می شوند (10 تکرار در هر طرف)
عضله PSOAS ، یک فلکسور کلیدی باسن ، اغلب برای مدت طولانی تنش نشسته یا ایستاده را تحمل می کند. این بخش که با چرخش جفت می شود ، کارایی آن را افزایش می دهد.
مزایای:
- تنش در باسن و کمر را تسکین می دهد.
- ثبات پایه را بهبود می بخشد.
- تراز بهتری از لگن را حفظ می کند.
7. پاهای دیواری شاواسانا (3 دقیقه)
خاتمه جلسه با این وضعیت ترمیمی به آزاد شدن تنش از ران ها و کمر کمر کمک می کند ، در حالی که باعث آرامش کلی می شود.
مزایای:
- سیستم عصبی را تسکین می دهد.
- فشار بر روی باسن و زانوها را کاهش می دهد.
- جریان خون بهتر و آرامش را تشویق می کند.
چرا این روال مهم است
باسن یک نقطه اصلی حرکت در بدن است که نیمه فوقانی و پایین شما را به هم وصل می کند. تنش زیاد اغلب منجر به ناراحتی در پشت و زانو می شود. این روال در نظر گرفته شده برای بازگرداندن تعادل ، بهبود دامنه حرکت و حفظ بدن در بهترین حالت انجام می شود.
به طور منظم در حال تمرین جریان های تحرک مانند این نه تنها از سفتی جلوگیری می کند ، بلکه باعث کاهش وضعیت بهتر ، کاهش خطر آسیب و افزایش کارایی در فعالیت های روزانه نیز می شود.
افکار قطعی
این که آیا شما بعد از یک روز طولانی تنش را آزاد می کنید یا برای آموزش شدید آماده می شوید ، این روال تحرک ابزاری مهم در زرادخانه خود خدمات است. این مقرون به صرفه ، مؤثر و ایده آل برای هر کسی است که می خواهد در بدن خود احساس بهتری داشته باشد.
حتماً با فیلم کامل دنبال کنید تا این مزایا را ابتدا تجربه کنید. باسن ، پشت و زانوهای شما از شما تشکر می کنند!
تحرک و قدرت خود را با برنامه مجسمه بهبود بخشید
این جریان از تحرک فقط یکی از بسیاری از ابزارهای موجود در ما است مجسمه سازیطراحی شده برای کمک به شما در مراقبت از بدن در نظر گرفته شده است. با ترکیبی منحصر به فرد از آموزش وت جریان تسکین دهنده تحرکSculpt سلامت کل بدن را حفظ کرده و به آزاد کردن تنش های ساخته شده در مناطقی مانند باسن ، پشت و زانو کمک می کند.
به دنبال این برنامه ، شما انعطاف پذیری را بهبود می بخشید ، قدرت ایجاد می کنید و یک روال تناسب اندام متعادل و دقیق ایجاد می کنید که هم چاه جسمی و هم ذهنی شما را تقویت می کند. سفر شما به یک موبایل قوی تر ، که از اینجا شروع می شود!
برای وبلاگ های بیشتر برای چاه های جسمی و روحی ، انتخاب کامل ما را در اینجا ببینید! ما امیدواریم که آنها فرصتی برای سفر خود به شما ارائه دهند تا به بهترین نسخه از خود تبدیل شوید.
