Squat Force و Mahovik در فوتبال جوانان

چگونه قدرت چمباتمه بر اسپرینت و پرش عملکرد در بازیکنان فوتبال جوانان تأثیر می گذارد

مقدمه

در فوتبال جوانان ، توسعه قدرت اغلب مورد بحث قرار می گیرد ، اما تأثیر مستقیم آن بر اقدامات انفجاری مانند اسپرینت و پرش همیشه به وضوح درک نشده است. یک سؤالی که اغلب از آنها پرسیده می شود این است: “آیا این به معنای سریعتر است؟” در این مقاله بررسی خواهیم کرد که چگونه قدرت اسکوات – و روشهای مدرن مانند چرخ– با بیش از 490 بازیکن نخبه جوانان در گروه های سنی مختلف با Sprint و Prash با ارائه تماس بگیرید.

در این مقاله ، ما یک مطالعه در مقیاس بزرگ را مطالعه خواهیم کرد که تجزیه و تحلیل می کند که چگونه حداکثر استحکام اسکوات در مقایسه با وزن بدن به اسپرینت و پرش در بیش از 490 بازیکن جوانان نخبه در گروه های سنی مختلف.

نقش حداکثر قدرت در عملکرد فوتبال

اگرچه فوتبال یک ورزش چند بعدی است ، اما طغیان کوتاه سرعت ، استحکام عمودی و تغییرات سریع در جهت اغلب نتیجه یک مسابقه را حل می کند. این اقدامات انفجاری به توانایی ورزشکار در تولید و جذب قدرت به طور مؤثر متکی است.

حداکثر قدرت ، به ویژه در چمباتمه ، پایه ای برای:

• شتاب اسپرینت (مخصوصاً مراحل اول)
• ارتفاع عمودی
• تغییرات سریع و مؤثر در جهت

اما این به همان اندازه در مورد تمام سطوح گروه های قدرت و سنی صدق می کند؟

مطالعه: چه کسی آزمایش شده است و چگونه؟

این تجزیه و تحلیل متقاطع بزرگ گنجانده شده است 492 بازیکن جوان نخبه مرداعم از U14 تا U23.

هر ورزشکار تست های زیر را انجام داد:

• 1RM اسکوات عقب موازیعادی شده به وزن بدن (REL SQ)
• پرش Squat (SJ)
• فیلم در مورد Countermaker (CMJ)
• اسپرینت 30 متری

ورزشکاران با قدرت نسبی چمباتمه در پنج سطح گروه بندی شدند:

• سطح 1: 0.0-0.5 × وزن بدن
• سطح 2: > 0.5-1.0
• سطح 3: > 1.0-1.5
• سطح 4: > 1.5-2.0
• سطح 5: > 2.0 (توجه: هیچ ورزشکاری در این نمونه به این سطح نرسید)

یافته های اصلی چه بود؟

1. ورزشکاران قوی تر پرش می کنند و سریعتر به یک نقطه حرکت می کنند

• نیروی نسبی چمباتمه را توضیح داد 45-53 ٪ از تغییر در کار پرش و اسپرینت.
• ورزشکاران در سطح 2-4 او همبستگی متوسط ​​و قوی با اسپرینت و پرش بهتر نشان داد.
• نکته جالب این است که وجود داشت افزایش بیشتر در بهره وری فراتر از نیروی نسبی وزن بدن 1.5-2.0حرف
• ورزشکاران در سطح 1 (آخرین گروه) در تمام آزمایشات انفجاری راندمان قابل توجهی داشته اند.

2. یک “مکان شیرین” برای انتقال قدرت وجود دارد

• بسیاری از ورزشکاران ضعیف ممکن است فاقد اساس اساسی نیرو برای تبدیل نیروی به سرعت یا قدرت عمودی باشند.
• بسیاری از ورزشکاران قوی می توانند به دلیل هماهنگی یا عدم ویژگی حرکت ، این قدرت خام را به حرکت بالا در حرکت کنند.

3. قدرت مطلق اهمیت دارد – اما قدرت نسبی اهمیت بیشتری دارد

• ورزشکاران سبک تر با نسبت های استحکام و وزن بالا دائماً نسبت به همسالان سنگین تر اما قوی تر در تست های اسپرینت و پرش برتر هستند.

برنامه های کاربردی

برای توسعه بازیکنان فوتبال ، آموزش قدرت باید سازگار و هدفمند باشد.

اگر یک ورزشکار rel sq

• اولویت بندی توسعه کلی قدرت.
• از آسانسورهای اصلی برای هالتر (اسکوات ، آسانسور مرده) با اضافه بار پیشرفته استفاده کنید.
• پیوست به کار اصلی و بازی اصلی.

اگر REL SQ بین 1.0 تا 1.5 باشد:

• کارهای مبتنی بر سرعت بیشتری را وارد کنید.
• آسانسورهای متمرکز بر قدرت مانند پرش یا تغییرات آسانسورهای المپیک را اضافه کنید.
• روی مکانیک اسپرینت و پرش ، همراه با قدرت تمرکز کنید.

اگر REL SQ 1.5-2.0 باشد:

• تأکید کردن سرعت (RFD) و قدرت واکنشیحرف
• از آموزش کنتراست (مانند اسکوات + اسپرینت یا پرش) استفاده کنید.
• انتقال عملکرد را به جای تعقیب بارهای سنگین تر مشاهده کنید.

این برای برنامه شما چه معنی دارد؟

• فقط شماره نوار را دنبال نکنید. همیشه بپرسید: قدرتی که ما می سازیم ، آیا ما به اقدامات بازی منتقل می شویم؟
• از قدرت نسبی به عنوان راهنمای برنامه نویسی استفاده کنید.
• به طور مرتب تست کنید ، اما آن را با شرایط بیش از حد بیش از حد نکنید. چندین آزمایش متوالی می تواند چیزهای زیادی به شما بگوید.
• کیفیت جنبش را به ویژه در ورزشکاران جوانان که هنوز رشد می کنند و سازگار می شوند ، در اولویت قرار دهید.

افکار قطعی

حداکثر قدرت غیرقابل انکار مهم است ، اما این توانایی استفاده سریع از این قدرت – در متن – است که ورزشکاران خوبی را از بزرگان جدا می کند. ابزارهای چرخ این می تواند نقش اساسی در غلبه بر این شکاف داشته باشد ، به ویژه هنگامی که هوشمندانه در یک برنامه توسعه جوانان ادغام شود. دانستن اینکه چه موقع باید قدرت را فشار دهید و چه موقع باید روی سرعت و قدرت تمرکز کنید ، همه چیز متفاوت است.